케겔 운동(영어: Kegel exercise)은 골반 바닥의 근육을 강화하는 운동이다.골반 바닥의 근육을 케겔 근육이라고 한다. 케겔 운동을 하면 요실금 등 배뇨 문제를 해결할 수 있으며 오르가즘을 쉽게 느끼게 하여 더 나은 성생활이 가능하다고 한다.
운동 방법
우선 골반바닥 근육을 찾는 것이 중요하다. 이는 소변을 보는 중에 힘을 줘서 잠시 소변을 참는 것으로 쉽게 찾을 수 있다.소변을 잠시 끊을 때 힘이 들어가는 근육이 바로 골반저근육이다. 질구멍을 조인다고 생각해도 좋다.
- 5초 가량 골반바닥근육에 힘을 준다.
- 힘을 풀고 10초 정도 쉰다.
- 위의 과정을 10회 반복한다.
- 익숙해지면 10초 힘을 주고 10초 쉰다.
- 하루에 3~4번 정도 해주는 것이 좋다.
역사
1940년 미국의 산부인과 의사 아놀드 케겔 박사가 고안하였다.[1]
기타
출처
- ↑ “케겔운동, 부부관계 회복 위해 함께 해요”. 《헬스조선》. 2012년 10월 26일.
- ↑ 산부인과 의사에게 속지 않는 25가지 방법