케겔 운동

케겔 운동(영어: Kegel exercise)은 골반 바닥의 근육을 강화하는 운동이다.골반 바닥의 근육을 케겔 근육이라고 한다. 케겔 운동을 하면 요실금 등 배뇨 문제를 해결할 수 있으며 오르가즘을 쉽게 느끼게 하여 더 나은 성생활이 가능하다고 한다.

운동 방법

우선 골반바닥 근육을 찾는 것이 중요하다. 이는 소변을 보는 중에 힘을 줘서 잠시 소변을 참는 것으로 쉽게 찾을 수 있다.소변을 잠시 끊을 때 힘이 들어가는 근육이 바로 골반저근육이다. 질구멍을 조인다고 생각해도 좋다.

1. 5초 가량 골반바닥근육에 힘을 준다.
2. 힘을 풀고 10초 정도 쉰다.
3. 위의 과정을 10회 반복한다.
4. 익숙해지면 10초 힘을 주고 10초 쉰다.
5. 하루에 3~4번 정도 해주는 것이 좋다.

역사

1940년 미국의 산부인과 의사 아놀드 케겔 박사가 고안하였다.

기타

• 성기능 장애의 치료법으로 통용되지만 이 효과는 확실히 입증되지 않았다.